Routine de sophrologie pour l’été : prendre soin de soi en toute légèreté

L’été est une saison propice à la détente, au lâcher-prise et au recentrage. Les journées sont plus longues, les vacances offrent parfois une pause bienvenue, et l’appel de la nature se fait plus fort. C’est donc le moment idéal pour (re)mettre en place une routine de sophrologie simple et efficace, pour profiter pleinement de cette énergie estivale.

Pourquoi une routine sophro en été ?

En été, notre rythme change. Moins de stress pour certains, plus de sollicitations pour d'autres. Notre corps et notre esprit ont besoin d'un équilibre pour savourer pleinement la saison sans s'épuiser.

La sophrologie offre des outils concrets pour :

• S’ancrer dans l’instant présent,

• Favoriser la récupération physique et mentale,

• Accueillir les émotions avec plus de douceur,

• Stimuler l’énergie positive.

Pour aller plus loin : retrouvez des exercices de relaxation dynamique guidés sur ma chaîne YouTube – parfaits à pratiquer chez soi ou en vacances.

🌅 Matin : un réveil en douceur

Commencez la journée avec quelques minutes de respiration consciente :

🧘‍♀️ Exercice : Respiration abdominale
Allongé(e) ou assis(e), posez vos mains sur le ventre. Inspirez par le nez en gonflant le ventre, puis expirez lentement par la bouche. Faites-le pendant 5 minutes, les yeux fermés.
+ Bienfaits : apaise le mental, oxygène le corps, prépare à la journée.

Ajoutez une intention positive :

« Aujourd’hui, je choisis de vivre chaque instant avec calme et ouverture. »

🥗 Mieux manger, plus consciemment

L’été offre une abondance de fruits et légumes frais, de couleurs et de saveurs. C’est une belle occasion de revenir à une alimentation plus simple, plus vivante… et plus consciente.

🍓 Exercice : dégustation en pleine conscience
Choisissez un fruit (abricot, framboise, pêche…). Avant de le manger, observez-le attentivement, sentez-le, touchez-le. Puis dégustez-le lentement, en étant pleinement présent à chaque sensation.
+ Bienfaits : ralentit le rythme, améliore la digestion, réconcilie avec le plaisir de manger.

Manger en conscience, c’est aussi apprendre à écouter son corps : sa faim, sa satiété, ses envies réelles. Cela renforce le lien corps-esprit, au cœur de la pratique sophrologique.

☀️ Journée : rester connecté(e) à soi

Même en plein été, entre sorties, chaleur et imprévus, il est possible de garder un espace intérieur serein.

🧘‍♂️ Exercice : Pause "scan corporel"
Debout ou assis(e), fermez les yeux. Prenez conscience des différentes parties de votre corps, du sommet de la tête jusqu’aux pieds. Relâchez progressivement chaque zone.
+ Bienfaits : relâche les tensions, ramène au corps, améliore la concentration.

🌇 Soir : libérer et se régénérer

Le soir, la sophrologie peut aider à relâcher la pression de la journée et favoriser un sommeil réparateur.

🌙 Exercice : Visualisation positive
Installez-vous confortablement. Fermez les yeux et imaginez un lieu que vous aimez (plage, forêt, montagne…). Visualisez les détails, ressentez les sensations agréables, comme si vous y étiez.
+ Bienfaits : diminue l’anxiété, favorise la détente, prépare au sommeil.

🧺 Astuce bonus : créer votre espace de bien-être

Profitez de l’été pour créer un coin « sophro » chez vous ou en vacances : un coussin, une bougie, une musique douce, un carnet pour écrire vos ressentis… L’important, c’est de vous offrir un moment rien qu’à vous.

Et si vous avez besoin d’un accompagnement à distance, vos séances audio ou vidéos guidées peuvent vous suivre partout !

🌻 En résumé

5 à 10 minutes par jour suffisent pour installer une belle routine de sophrologie estivale. C’est un petit pas chaque jour vers plus de sérénité, de présence à soi, et de bien-être global.

Et si l’été devenait votre saison du renouveau intérieur ?

✨ Vous souhaitez aller plus loin ? Je propose des séances de sophrologie personnalisées. N'hésitez pas à me contacter pour créer ensemble votre moment de pause et de ressourcement.
📞 Pour toute information ou prise de rendez-vous, n'hésitez pas à me contacter au 06 49 85 19 71.
🎥 Et abonnez-vous à ma chaîne YouTube pour retrouver des pratiques gratuites tout au long de l’été !