Prendre de la distance face à ses préoccupations : comment la sophrologie aide à sortir de l’action-réaction

Il nous arrive à tous de nous sentir engloutis par nos soucis ou d’agir sous le coup de l’émotion, parfois en regrettant nos réactions par la suite. Dans ces moments-là, il devient difficile de prendre du recul, d’observer la situation avec clarté et d’agir de façon réellement alignée avec ce qui compte pour nous.

La sophrologie offre des outils concrets pour développer cette capacité de prise de distance. Une compétence essentielle pour retrouver plus de sérénité, de discernement et de liberté intérieure.

Quand les émotions et les pensées prennent toute la place

Face au stress, à l’anxiété ou aux difficultés du quotidien, notre mental peut rapidement s’emballer :

• Les pensées tournent en boucle

• Les émotions deviennent envahissantes

• Les réactions sont impulsives

Nous perdons alors la capacité d’observer ce qui se passe en nous avec objectivité. Nous confondons souvent ce que nous pensons avec la réalité, et ce que nous ressentons avec ce que nous sommes.

Résultat : nous restons enfermés dans des schémas d’action-réaction qui entretiennent l’inconfort.

La prise de distance : une clé pour mieux vivre

Prendre de la distance ne signifie pas fuir ses problèmes ou nier ses émotions. Il s’agit plutôt de :

• Observer la situation telle qu’elle est

• Accueillir ses émotions sans chercher à les supprimer

• Écouter ses pensées sans leur donner systématiquement du crédit

Cette posture intérieure permet de créer un espace entre ce que je vis et la manière dont j’y réponds. Dans cet espace naît la possibilité de choisir des actions plus adaptées, guidées par nos valeurs.

Comment la sophrologie favorise cette prise de distance

La sophrologie agit à plusieurs niveaux :

🌬️ Par des exercices guidés

Les exercices de respiration, de relaxation dynamique et de visualisation, guidés par la voix du sophrologue, permettent d’apaiser le système nerveux et de revenir à l’instant présent.

Dans cet état de conscience plus calme :

• Les pensées perdent en intensité

• Les émotions deviennent plus lisibles

• Le corps devient un point d’ancrage sécurisant

🗣️ Par les temps d’échange (phénodescription)

Après chaque exercice, un temps de partage permet de mettre des mots sur les ressentis vécus. Cette verbalisation favorise les prises de conscience :

• Ce que j’ai perçu

• Ce qui a changé

• Ce que cela m’apprend sur moi

Ces échanges renforcent la compréhension de ses fonctionnements internes et facilitent l’intégration des apprentissages.

Faire la différence entre agir et accepter

Au fil des séances, une compétence essentielle se développe :

• Identifier ce sur quoi je peux agir

• Reconnaître ce sur quoi je n’ai pas de prise

Cela permet de mobiliser son énergie de façon plus juste :

• Passer à l’action lorsque c’est possible

• Lâcher la lutte lorsque ce ne l’est pas

Cette distinction ouvre la voie à davantage d’acceptation, de paix intérieure et de confiance en ses ressources.

L’importance de l’entraînement personnel

Comme toute compétence, la prise de distance se cultive.

Un entraînement régulier entre les séances est indispensable pour :

• Consolider les acquis

• Installer de nouveaux automatismes

• Observer des changements durables

La sophrologie s’inscrit dans une démarche complémentaire : elle ne se substitue jamais à un suivi médical. En cas de pathologie, il est essentiel de poursuivre son traitement conformément aux prescriptions de son médecin.

Ce que la sophrologie peut vous apporter

Avec un accompagnement personnalisé, la sophrologie peut vous aider à :

• Mieux gérer vos émotions

• Diminuer le stress et l’anxiété

• Retrouver de la clarté mentale

• Renforcer la confiance en vous

• Agir davantage en accord avec vos valeurs

Envie d’expérimenter ?

Chaque personne est unique, chaque parcours l’est aussi. Je vous propose un accompagnement individualisé pour vous aider à développer cette capacité de prise de recul et à retrouver plus de sérénité au quotidien.

📩 N’hésitez pas à me contacter pour échanger sur vos besoins et envisager ensemble un accompagnement adapté: 06 49 85 19 71

Améliorez votre sérénité au son de ma voix.